糖質制限って、「これは糖質高いから食べられない」って我慢することが結構ありますよね…
だから体質が改善されたり、ダイエット成功したらやめたい!
いつまでやればいい?
そんな風に思っちゃいますよね?
でも体質が改善されたり、ダイエットに成功したからといってやめたら、リバウンドしてしまいます💦
このページでは、
・糖質制限をやめるとリバウンドする原因
・リバウンドをしないためには?
・【体験談】無理しないダイエットの極意
を-8kg無理せず痩せたわたしが経験談交えて書いていきますので、ぜひ参考にしてください✨
糖質制限をやめるとリバウンドする原因
糖質制限をやめるとリバウンドする原因として以下の2つがあります。
・生活習慣が戻るから
・ホメオスタシスが働くから
生活習慣が戻るから

糖質制限をやめてしまうことで、元どおりの生活習慣に戻りますよね?
そうすることで体重もダイエット前、さらにはもっと太ってしまうことになります。
体型は生活習慣から作られます。
ホメオスタシスが働くから

ダイエット中はホメオスタシスという人の本能的な機能が働き、「身体が飢餓状態である」と認識して、
脂肪を蓄積しやすくなり、少ないエネルギーを効率的に使ってこれまでと同じように活動しようとします。
更にはホメオスタシスはダイエットをやめてもまだ働くため、
摂取エネルギーに対して過剰に脂肪として蓄積し、加えてエネルギー消費を抑制しまう=リバウンドとなります💦
リバウンドをしないためには?
リバウンドしないためには、期間限定的なダイエットではなく、生活習慣としてずっと続けることです✨
良くあるのは、ダイエット中は運動をしていたけど、ダイエットを辞めた途端に運動をしなくなったら消費カロリーが少なくなり、リバウンドが起こります💦

わたしは過去にジムに行ったり運動して痩せようとしてきましたが、運動は元々好きではありません😅
自分の生活習慣にスポーツをするなど定期的に運動する習慣はありません。
それなのに、ダイエットだからといってジムで追い込んで鍛えたからといって、これからもずっと続ける習慣にしてしまうことはかなり困難です💦
なんせ運動は元々好きではありませんから💦
ではどんな風にして、-8kg無理せず痩せてリバウンドしていないのかを事項で説明しますね!
【体験談】無理しないダイエットの極意
1番のポイントは「自分が続けて行けるか?」ということです✨
わたしは食べることが好きだし、キツめの糖質制限はずっとはやりたくないと思ったので、無理のない範囲で変えていきました!
例えば、
・白米→玄米にする
・お腹が空いてなければ無理に定時に食べない(お腹が空く=お腹が鳴って判断)
・芋類は主食と認定
・サラシアを飲む(排出力UP)
具体的な方法は以下の記事にまとめています😄
今でもキープするために続けています✨
冒頭にも書きましたが、「自分が続けて行けるか?」が重要なのですが、
低糖質なメニューを自分で毎日作るのはマンネリしたり、辛い時がありますよね?
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便利なものは使う
無理せず続けるために、便利なものは使っていきましょう✨
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※栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
詳しくは以下の記事へ
ポイントとして、
・どちらも定期縛りがなない
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・解約も自由
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といった使いやすい点があるので、おすすめです😄
まとめ
飽きずに楽しみながら習慣として続けるってめちゃくちゃ大事だと思います✨
ダイエットは短期的に見ずに長期的に見てやっていきましょう☺️✨
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