糖質制限ダイエットいつまで続けるのか?リバウンドしない方法・体験談

糖質制限って、「これは糖質高いから食べられない」って我慢することが結構ありますよね…

だから体質が改善されたり、ダイエット成功したらやめたい!

いつまでやればいい?

そんな風に思っちゃいますよね?

でも体質が改善されたり、ダイエットに成功したからといってやめたら、リバウンドしてしまいます💦

このページでは、

・糖質制限をやめるとリバウンドする原因
・リバウンドをしないためには?
・【体験談】無理しないダイエットの極意

を-8kg無理せず痩せたわたしが経験談交えて書いていきますので、ぜひ参考にしてください✨



糖質制限をやめるとリバウンドする原因

糖質制限をやめるとリバウンドする原因として以下の2つがあります。

・生活習慣が戻るから
・ホメオスタシスが働くから

生活習慣が戻るから

糖質制限をやめてしまうことで、元どおりの生活習慣に戻りますよね?
そうすることで体重もダイエット前、さらにはもっと太ってしまうことになります。

体型は生活習慣から作られます。

ホメオスタシスが働くから

ダイエット中はホメオスタシスという人の本能的な機能が働き、「身体が飢餓状態である」と認識して、

脂肪を蓄積しやすくなり、少ないエネルギーを効率的に使ってこれまでと同じように活動しようとします。

更にはホメオスタシスはダイエットをやめてもまだ働くため、

摂取エネルギーに対して過剰に脂肪として蓄積し、加えてエネルギー消費を抑制しまう=リバウンドとなります💦

リバウンドをしないためには?

リバウンドしないためには、期間限定的なダイエットではなく、生活習慣としてずっと続けることです✨

良くあるのは、ダイエット中は運動をしていたけど、ダイエットを辞めた途端に運動をしなくなったら消費カロリーが少なくなり、リバウンドが起こります💦

わたしは過去にジムに行ったり運動して痩せようとしてきましたが、運動は元々好きではありません😅

自分の生活習慣にスポーツをするなど定期的に運動する習慣はありません。

それなのに、ダイエットだからといってジムで追い込んで鍛えたからといって、これからもずっと続ける習慣にしてしまうことはかなり困難です💦

なんせ運動は元々好きではありませんから💦

ではどんな風にして、-8kg無理せず痩せてリバウンドしていないのかを事項で説明しますね!

【体験談】無理しないダイエットの極意

1番のポイントは「自分が続けて行けるか?」ということです✨

わたしは食べることが好きだし、キツめの糖質制限はずっとはやりたくないと思ったので、無理のない範囲で変えていきました!

例えば、

・白米→玄米にする
・お腹が空いてなければ無理に定時に食べない(お腹が空く=お腹が鳴って判断)
・芋類は主食と認定
・サラシアを飲む(排出力UP)

具体的な方法は以下の記事にまとめています😄

今でもキープするために続けています✨

冒頭にも書きましたが、「自分が続けて行けるか?」が重要なのですが、
低糖質なメニューを自分で毎日作るのはマンネリしたり、辛い時がありますよね?

そんな時は便利な低糖質の宅配サービスを利用しています😄

便利なものは使う

無理せず続けるために、便利なものは使っていきましょう✨

わたしも利用しているおすすめの2つのサービスを紹介しますね!

野菜や肉・魚などバランスよく色々食べたい方へおすすめ
豊富な70種類以上のメニューからおかずが選べる宅配弁当です✨

低糖質な宅配弁当ナッシュ

詳しくは以下の記事へ

時短したい方へおすすめ
高タンパク・糖質カットの全粒粉のパンやパスタで1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂れます💕

完全栄養食ベースフード

詳しくは以下の記事へ

ポイントとして、
・どちらも定期縛りがなない
・自分の予定に合わせてスキップ(「今月はいらない」とパスできる機能)がスマホから手軽に操作できる
・解約も自由

といった使いやすい点があるので、おすすめです😄

まとめ

飽きずに楽しみながら習慣として続けるってめちゃくちゃ大事だと思います✨

ダイエットは短期的に見ずに長期的に見てやっていきましょう☺️✨

Nami

1984年生まれ 大阪府出身・在住。小学生の娘をもつシングルマザー。
結婚・引っ越し・出産などのライフスタイルの変化から働き方に疑問を持ち、
在宅での仕事を模索。その後、離婚と同時期に起業。

現在、物販事業・SNS集客(Instagram)コンサルタント・コンテンツ制作販売・電子書籍出版など。その他、「生涯レベル上げ」をモットーにスキルアップに励む日々を送っている

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