高タンパクな食事をしたら太るのではないか？
そんな不安を抱いてこちらのページに来られたのではないでしょうか？
過剰に摂取してしまった場合、余ったタンパク質が脂肪となり太ってしまうことはあります。
でも、実際タンパク質を摂る上で、どのくらいを目安に摂取したらいいのか悩みますよね？
このページではタンパク質の摂取目安や太らない体作りのポイントをまとめていますので、ぜひ参考にしてください☺️
タンパク質の摂取目安は？
簡単に算出できる方法として、ご自身の体重に0.8をかけてください☺️
算出された数が必要なタンパク質量で単位はgです
例
・20-40代女性👩平均体重約54kg
54kg×0.8＝43.2g
この場合、タンパク質の摂取目安は43.2gということです✨
※トレーニングしている方は1.2～2.0をかける
食事内容の例
◎朝食 タンパク質7.1g(パン5.6、サラダ1.5)
◎昼食 タンパク質18.5g(ナスとベーコンのトマトソースパスタ)
◎夜食 タンパク質12.5g(ざる蕎麦)
1日のトータルが38.1g(摂取目安−5.1g)
このように数値で意識しないと、タンパク質が不足していたり、かといって肉ばかり食べるとカロリーオーバーになったり、食事内容が糖質に偏っていたりします💦
目安を意識してバランスよく摂りたいですね！
太らない体作りのポイント
1番のポイントは、無理なくとにかく続けられること✨
体作り＝生活習慣なので、短期間だけ頑張ってもやめてしまったら元どおり、あるいは以前より太ってしまったり(リバウンド)となりかねないからです😄
タンパク質を意識するのと同時に、わたしは糖質制限を緩やかに始めました！
普段運動をする習慣がなく、代謝が落ちてくるのに若い頃のまま食べていたら間違いなく太るからです。
ほんの一例ですが、以下のことをしました😄
・白米→玄米にする
・お腹が空いてなければ無理に定時に食べない(お腹が空く＝お腹が鳴って判断)
・芋類は主食と認定
・サラシアを飲む(排出力UP)
今でもキープするために続けています✨
続ける秘訣：便利なものは使う！
タンパク質を摂るにあたり、それが苦になることもあるのでお助けのものとして、以下のサービスを利用しています😄
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高タンパク・糖質カットの全粒粉のパンやパスタで1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂れます💕
※栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
▼詳しくは以下の記事へ
ベースフードは太る？ダイエット効果は？口コミ・痩せるメカニズムまとめ
ベースフード(base food)はまずい？お試しスターターセット体験談と口コミまとめ
ポイントとして、
・定期縛りがなない
・自分の予定に合わせてスキップ(「今月はいらない」とパスできる機能)がスマホから手軽に操作できる
・解約も自由
といった使いやすい点があるので、おすすめです😄
まとめ
タンパク質は摂りすぎは太りますが、意識しないと不足する場合が多いので、目安をもとに摂っていきましょう😄
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