ベースフードは栄養完全食(※)って言うけど、栄養完全食ってカロリーが高いイメージ。
美容のための食事管理になるの？
など疑問がありますよね！
このページでは、
・ベースフード利用者の口コミ
・食事管理のメカニズム
を元にベースフードで美容のための食事管理をしていく方法をお伝えしていくので、ぜひ参考にしてください✨
※栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
【真相解明】ベースフードで美容のための食事管理は可能？
ベースフードは美容のための食事管理は可能か？ということですが、結論から可能です✨
もちろん、必要以上に食べるとカロリーオーバーになりますが笑
(1食でブレッド3個以上食べたりパスタを2つ以上食べたり💦)
ベースフードを美容のための食事管理に役立てている方が多くいます😄
ベースフード利用者の口コをご紹介していきますね！
ベースフード利用者の口コミ
これを知るまではコンビニで栄養を考えながら予算も気にしつつ、結局割高で大した栄養もとれない、しかも糖質は抑えられないし食物繊維もとれない・・・と、とても不健康なランチでした。
会社のランチをBASEブレッドに変えてから3ヶ月目に入りましたが、レンジでチンするだけでモチモチになるし、私はこれにカップスープやカップ味噌汁をつけて終わりです。
ランチ代も前より抑えられるし、言うことありません。
栄養面を考えてベースフードを食事に取り入れてみました。主にベースブレッドを1日1袋食べています。
体調の劇的な変化はありませんが、３０代に入り中々体重が減らなかったので、自分でもびっくりです。腹持ちがすごくいいので、間食が減ったことが体重低下に作用したのだと思います。
その他、「急に甘いものが食べたくなったり、どか食いしたりが無くなった」という声が多くありました💕
では、なぜベースフードで美容のための食事管理に役立つのか気になりますよね😊
食事管理のメカニズムをもとに説明していきますね！
食事管理のメカニズム
食事管理のメカニズムとして重要なポイントは、以下の３つになります。
・カロリー
・満腹感
・高タンパク・糖質カット
カロリー
ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーよりも下回れば痩せることができます！
消費カロリーとは、以下の式で算出されます。
消費カロリー=基礎代謝+活動代謝+食事誘発性熱産生
基礎代謝…生きているだけで消費されるカロリー
活動代謝…日常活動で消費するカロリー
食事誘発性熱産生…食事を摂ったことで消費されるカロリー
基礎代謝
基礎代謝は年齢で変わってくるので、以下の表を参考にしてください😄
年代別基礎代謝
活動代謝
活動代謝は、以下の式で算出されます。
活動代謝＝基礎代謝×40%
食事誘発性熱産生
食事誘発性熱産生は、消費カロリー全体の約10％ほどと言われています。
つまり、基礎代謝+活動代謝のカロリーを摂取するようにして行けば痩せるんです！
あとポイントとして栄養素によって食事誘発性熱産生は差があり、タンパク質を摂るとカロリーを消費しやすくなります！
例えば、30-49歳女性の場合、
基礎代謝1150kcal＋活動代謝460kcal=1610kcal
よって1日に摂るカロリーを1610kcalに抑えれば痩せるということになります✨
肝心のベースフードのカロリー
ベースブレッド・ペースパスタのカロリーは以下の通りです✨
ベースブレッド▶︎1食(2個)で400～500kcal
ペースパスタ▶︎1食400kcal未満
1日3食としても、3分の1のカロリーを下回っています✨
ダイエットに成功してリバウンドもしていないわたしの経験上、お腹が空いていなければ無理に3食食べる必要はありません😄
ちなみにベースブレットに関しては、女性は1個で充分お腹いっぱいになると思いますので、よりヘルシーに💕
パスタソースはカロリーの高いソースを選ぶと高カロリーになってしまうので注意です！
レシピアレンジは参考にしてください✨
満腹感
口コミにもありましたが、満腹感があるので暴食や間食が防げるんですよね！😄
ブレッドは重量感があり、パスタはボリュームがあります！
よく食べる人・小腹が空く人にとって、カロリー制限はかなりキツイかと思います💦
わたしもよく食べる方なので、カロリー気にして食べる量を減らすことはキツイです😭
でも、このベースフードは満腹感があるからなかなかお腹が減りません
つまり、お腹が空いて我慢するということがないんです🥺✨
高タンパク・糖質カット
ベースブレッド・ペースパスタ共に高タンパクで糖質カットなので、いつものパンやパスタを変えるだけで美容のための食事管理が簡単にできちゃうんです💓
ベースブレッド▶︎2個で27gのタンパク質・普通のパンに比べ糖質約30%OFF(※)
ペースパスタ▶︎タンパク質が29.8g・普通のパスタに比べ糖質40%OFF
日本人の食事摂取基準では、1日に摂るタンパク質の目安を体重1kgあたり0.8gとしています✍️
体重50kgの人は1日40g摂ればいいので、ベースフードは効率よくタンパク質を摂れることが分かります✨
※日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、BASE BREAD®はロールパンとの比較（同量）、BASE PASTA®は中華めん(生)との比較（同量）
おさらい
ベースフードは、カロリー控えめで高タンパク・糖質カットで満腹感があるので、食事管理が手軽にできます😄
さらに、26種類のビタミン＆ミネラルも含まれるので、美容によくてすごいんです🥺✨
ベースフードにはお得なお試しセットがあります😄
パンセットもしくはパスタ＆パンセットから選べます✨
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