これで解決！糖質制限ダイエットのメニュー例や秘策まとめ

2020.07.05
美容ダイエット

糖質制限して痩せたいけど、

あれは糖質が高いからダメだ…
これは糖質低いけど、いま食べたい気分じゃない。

だんだんメニューに困ってくる。

「食べる物、なくねぇ？」と思えてくる。

そんなお悩みありませんか？

食生活を見直し-8kg痩せたわたしが、
メニューの例や糖質制限メニューを生み出す【方程式】、
困ったときの秘策など、

あなたの糖質制限ダイエットの力になれる内容をしっかりお伝えしていきますね！

この記事はわたしが書いています✍️

糖質制限メニュー例

・葉物野菜とホタテのバター醤油炒め
・レモン×豚しゃぶサラダカブおろしポン酢
・豆腐と葉物野菜としめじの中華スープ
・和牛ステーキ肉をローストビーフ風に

糖質制限でタブー視されている根菜でも、実はカブや大根は実は糖質が低い✨
おろしにして爽やかに💕
大根サラダもおすすめ！咀嚼するから満腹感も得られます😄

わたしはめちゃくちゃ厳しい糖質制限ではないので、ワインを😁
お酒の中でもワインは糖質が低い方〜♪

ロールキャベツorロール白菜など💕
葉物野菜は基本的に低糖質だから使いまくろう✨
和風スープで煮るとあっさりしてて美味しい✨

親子丼、中華炒め✨鶏肉と卵のWタンパク質😄
親子丼は一切のご飯類を断ってる方はご飯なしで、そこまで厳しくない糖質制限の方は玄米で✨
玄米はレンジでチンできるパックで売ってたりするので、おすすめ😄

糖質制限メニューを生み出す【方程式】

方程式を頭に入れておくことで、楽々メニューが思いつきます😄

方程式はこちら！じゃ〜ん✨

まず、糖質制限＝ガマンみたいな感覚になりがちなので、はじめに比較的テンションの上がるメインのタンパク質を考えます✨

材料から思いつくメニューがあれば、そこから糖質の高いものを引いたり糖質の低いものを足したりするべし！

・鶏肉・牛肉・豚肉
・卵
・チーズ
・魚(鮭、サバ、タラ、カレイ、鯛、まぐろなど)
・貝類(アサリ、しじみ、ホタテ、牡蠣など)
・エビ、イカ、たこ
・豆腐、納豆、厚揚げ
など

野菜は糖質の低い葉物野菜を中心に✨

レタス、キャベツ
小松菜、ほうれん草
水菜、白菜、カラシナ
青ネギ、ニラ、ナバナ、春菊、
カイワレ、ブロッコリースプラウト
チンゲンサイ、クレソン、セロリ
など

葉物野菜以外なら、トマト・キノコ類・茄子・ブロッコリー・アボカドなど

・炒める
・煮る
・蒸す
・オーブンやトースターで焼く
・グリルで焼く
など

一番ヘルシーで栄養価も高い調理法は蒸す✨
蒸し器以外に、レンジで蒸すタイプの便利グッズも出ていますよね✨
あとは無水調理のできる鍋もおすすめ！

揚げ物を控えている場合はオーブンやトースターは大活躍♪

困ったときの秘策

ダイエットは長く続けていくことが大事なので、困ったときの秘策として【便利なものに頼ろう！】😄

それがこちらの低糖質メニューの冷凍宅配弁当ナッシュ💕

わたしも利用しているのですが、美味しくて自分ではなかなか作らないメニューもあって楽しい！これで低糖質なんて最高すぎる！💕

１食コンビニ弁当くらいのお値段で、どのメニューも糖質30グラム以下/食・高タンパク質メニュー中心・塩分2.7g以下/食と管理されています！

新鮮で旬の素材だけを使っていて、全て手作りで調理後すぐに冷凍✨