これで解決!糖質制限ダイエットのメニュー例や秘策まとめ

糖質制限して痩せたいけど、

あれは糖質が高いからダメだ…
これは糖質低いけど、いま食べたい気分じゃない。

だんだんメニューに困ってくる。

「食べる物、なくねぇ?」と思えてくる。

そんなお悩みありませんか?

食生活を見直し-8kg痩せたわたしが、
メニューの例や糖質制限メニューを生み出す【方程式】
困ったときの秘策など、

あなたの糖質制限ダイエットの力になれる内容をしっかりお伝えしていきますね!

この記事はわたしが書いています✍️

糖質制限メニュー例

・葉物野菜とホタテのバター醤油炒め
・レモン×豚しゃぶサラダ カブおろしポン酢
・豆腐と葉物野菜としめじの中華スープ
・和牛ステーキ肉をローストビーフ風に

糖質制限でタブー視されている根菜でも、実はカブや大根は実は糖質が低い
おろしにして爽やかに💕
大根サラダもおすすめ!咀嚼するから満腹感も得られます😄

わたしはめちゃくちゃ厳しい糖質制限ではないので、ワインを😁
お酒の中でもワインは糖質が低い方〜♪

ロールキャベツorロール白菜など💕
葉物野菜は基本的に低糖質だから使いまくろう✨
和風スープで煮るとあっさりしてて美味しい✨

親子丼、中華炒め鶏肉と卵のWタンパク質😄
親子丼は一切のご飯類を断ってる方はご飯なしで、そこまで厳しくない糖質制限の方は玄米で✨
玄米はレンジでチンできるパックで売ってたりするので、おすすめ😄

糖質制限メニューを生み出す【方程式】

方程式を頭に入れておくことで、楽々メニューが思いつきます😄

方程式はこちら!じゃ〜ん✨

まず、糖質制限=ガマンみたいな感覚になりがちなので、はじめに比較的テンションの上がるメインのタンパク質を考えます✨

材料から思いつくメニューがあれば、そこから糖質の高いものを引いたり糖質の低いものを足したりするべし!

・鶏肉・牛肉・豚肉
・卵
・チーズ
・魚(鮭、サバ、タラ、カレイ、鯛、まぐろなど)
・貝類(アサリ、しじみ、ホタテ、牡蠣など)
・エビ、イカ、たこ
・豆腐、納豆、厚揚げ

など

野菜は糖質の低い葉物野菜を中心に✨

レタス、キャベツ
小松菜、ほうれん草
水菜、白菜、カラシナ
青ネギ、ニラ、ナバナ、春菊、
カイワレ、ブロッコリースプラウト
チンゲンサイ、クレソン、セロリ

など

葉物野菜以外なら、トマト・キノコ類・茄子・ブロッコリー・アボカドなど

・炒める
・煮る
・蒸す
・オーブンやトースターで焼く
・グリルで焼く
など

一番ヘルシーで栄養価も高い調理法は蒸す
蒸し器以外に、レンジで蒸すタイプの便利グッズも出ていますよね✨
あとは無水調理のできる鍋もおすすめ!

揚げ物を控えている場合はオーブンやトースターは大活躍♪

困ったときの秘策

ダイエットは長く続けていくことが大事なので、困ったときの秘策として【便利なものに頼ろう!】😄

それがこちらの低糖質メニューの冷凍宅配弁当ナッシュ💕

わたしも利用しているのですが、美味しくて自分ではなかなか作らないメニューもあって楽しい!これで低糖質なんて最高すぎる!💕

1食コンビニ弁当くらいのお値段で、どのメニューも糖質30グラム以下/食・高タンパク質メニュー中心・塩分2.7g以下/食と管理されています!

新鮮で旬の素材だけを使っていて、全て手作りで調理後すぐに冷凍✨

メニュー数は驚くことなかれ…70種類以上!
定期的に新メニュー追加や既存メニューのリニューアルもされていて、飽きが来ない!

ナッシュのシェフチームには、割烹料理の板前・イタリアン・フレンチのシェフが在籍していて、新しいメニューの考案や実際の調理まで行っているからめちゃくちゃバリエーションが豊富💕

デザートメニューまで充実しているから、甘いものの誘惑も低糖質で解消できちゃう!

ナッシュを利用している方のレビューでは、

冷凍食品だから美味しくないんだろうなぁと思っていましたが、めちゃくちゃ美味しくてハマっています。体重もするする落ちていて、毎日食事をするのが楽しみです。

育児中でご飯を作る暇がない時に食べています。とても美味しくてお勧めです!

盛り付けも綺麗だし副菜もちゃんとしていて普通に美味しかったです。これで糖質制限されていて健康に気を使えるならコンビニのご飯を食べるよりいいなと思います。在宅勤務で仕事がハードな日々を送る私にとってとても心強い味方です。

このように中には体重が順調に減っている方もいます✨

ナッシュは臨床試験を行っていてそちらでも結果が出ているんですよ✨
2ヶ月で体重が-6.1kg減!体重以外にも中性脂肪や血圧の数値も減少!😄

ナッシュはご飯1膳足(糖質約55g)を追加したとしても、糖質はトータルで72g
だから効果が出るんですね💕
これはコンビニ弁当の糖質の半分以下なんですよ✨

そんな気になるナッシュの料金プランは?

6食・8食・10食の3コースから選択できます✨

コンビニ弁当くらいの価格で始められちゃう!

※送料は含まれません。

配送ペースは1週に1回・2週に1回・3週に1回から選択♪
プランも配送ペースも後ほど変更可能です✨

長く使えばお得になる嬉しいシステムも!

ランクアップの基準は易しめで、一度ランクアップしたら保持できちゃう!

クリックしてキャンペーン中だったらラッキー!
期間限定
↓↓↓初回500円割引↓↓↓

ナッシュを使うことで、糖質制限メニューに悩まずダイエットも楽しく続けられる♪

\しっかり目標達成♪/

Nami

1984年生まれ 大阪府出身・在住。小学生の娘をもつシングルマザー。
結婚・引っ越し・出産などのライフスタイルの変化から働き方に疑問を持ち、
在宅での仕事を模索。その後、離婚と同時期に起業。

現在、物販事業・SNS集客(Instagram)コンサルタント・コンテンツ制作販売・電子書籍出版など。その他、「生涯レベル上げ」をモットーにスキルアップに励む日々を送っている

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